Omelete!

 

 

 

Olá, finos e finas do meu coração!!

 

O final de semana passou rápido por aqui e, nesse final de semana especialmente, me senti muito desanimada com a dieta. Dei umas jacadas e acho que engordei um tiquinho. Nada para desanimar. Resolvi criar um tema para a minha alimentação durante essa semana. Como? Fazendo dessa semana a "Semana do Omelete". É mais ou menos assim: durante uma semana o meu almoço e a minha janta serão compostas com variações criativas de omelete! Com gema e sem gema, o ovo é um alimento super saudável. É um desafio para mim e para a minha criatividade. Não pretendo exagerar não, então, vou ter que ser beeeeeem criativa. Hoje mesmo já começei. Omelete básica de brócolis. Delícia e com um ovo só.

Vamos ver no que dá? Acompanhem essa louca aventura!! kkkkkk Uma semana de OMELETE!!!

 

 

Academia, treino e cuca fresca.

Esteiras

Academia

 

Já faz um tempo que quero contar para vocês a minha mudança de sentimento em relação a academia. Eu confesso que nunca gostei muito de atividade física e meu corpão é a prova irrefutável dessa verdade. Sempre fugia da Ed. Física na escola e na faculdade o meu esporte era papear no mini-shopping (ponto de encontro da turma). Assim, academia era um lugar estranho que eu sabia que existia e só. Durante a terceira grande guerra entre a balança e eu, não tive escolha e me joguei na AF, ou seja, a academia virou meu segundo lar. Nossa relação inicial foi de ódio, depois veio a fase da conformação, o costume e se transformou em amor. Foi um caminho longo mas, hoje eu não vivo sem a academia. Claro que a minha academia serve direitinho para mim, entretanto, a academia a que me refiro aqui é meio que o lugar (abstratamente considerado) onde eu vou para malhar e castigar o corpo. Em resumo: nos dias em que não vou na academia me sinto péssima e o mais engraçado é que minha cabeça fica super cheia de coisas, sabe? A academia, de uns tempos para cá, virou meu terapeuta, minha confidente e meu lugar de recarregar energias.

Eu, curtindo o JUMP!

 

Treino

O meu treino é bem levinho, coisa para iniciante mesmo. Corrigindo: é para quem é iniciante na fase 2. Nem muito leve e nem pesado. No normal eu faço um alongamento assim que chego na academia, exceto nos dias de correria, ai vou direto para a esteira. São 10 minutos de caminhada rápida, 15 de corrida hard e mais 10 minutos de caminhada leve. É só um aquecimento para a musculação que foi dividida em duas etapas, a A e a B. Eu acabo chamando de Treino A e Treino B (que vou descrever melhor num outro post). Faço os treinos em dias alternados. Ontem mesmo fiz o Treino A. Três vezes na semana essa rotina muda e eu faço 2 aulas de cardio antes da musculação (ontem, por exemplo, eu fiz aula de JUMP, SPINNING e só depois fiz o Treino A). Estou adorando cada dor muscular que sinto e já nem sinto tanto. Já estou no final dessa etapa e em algumas semanas um novo treino me será passado. Ando ansiosa para mudar alguns exercícios que não curto tanto. Mas o que importa é o resultado positivo que estou vendo no meu corpo. Vale muito a pena seguir as orientações do orientador físico....estou descobrindo musculatura onde nem sabia que existia!! kkkkkkkk

  Na Bike, já esquentando para a aula.

                                                              
 

Cuca fresca

Estou passando por uma tormenta na vida pessoal e estou resolvendo agora muitas coisas pendentes. Sabe aquela fase de "bagunça-pré-organização"? Bem, eu estou nessa fase. Separando o que tenho que separar, ajustando processos e tomando decisões que não me deixam feliz mas, resolvem o problema. Minhas bonecas ajudam muito no emocional e, como qualquer criança, tomam tempo e preocupam a mente! Assim eu tenho milhares de problemas, pendências, coisas para cuidar e umas 10 jornadas de trabalho(hahaha traduzindo: sou uma mulher adulta!).

Nos últimos dias a minha cabeça estava a mil. Recebi um processo que não esperava de alguém que, definitivamente, tem dificuldade de lidar com a verdade. E isso me deixou muito machucada e de cabeça quente no sentido de preocupação. É complicado lidar com pessoas que não fazem o que devem fazer e não assumem as responsabilidades dessa omissão. De todas as coisas que fiz na minha breve vida, criar as minhas meninas com equilíbrio e verdade é a coisa mais difícil e gratificante....e ver pessoas que deveriam corroborar com isso, atrapalhar e bagunçar, deixa qualquer mãe com a cabecinha a mil. Vocês me perguntam: E agora, Nayara? O que fazer para aliviar a cabeça e dar uma relaxada? Eu respondo: SUAR MUITO!

Eu costumo dizer que a minha "penseira" (Hellouuuu Harry Potter!!) é a academia e é lá que que eu deixo cada pensamento em excesso - que eu expulso da minha mente em forma de gotas de suor.

Assim, para manter a minha cuca fresca tenho que suar muito e castigar o corpo. Exausta, chego em casa, tomo um bom banho gelado e fico novinha em folha. Mais leve, no corpo e na alma!

                                               Post no Insta com o lanche incluso - pré-treino a la Ravenna

 

Bom. Vou fazer o mega almoço do dia, terminar de cuidar das minhas bonecas e voltar aos estudos.

Bjos.

 

Desafio dos 12:: #4

Olá

Dia longo, mas feliz. Hoje enfrentei desafios mesmo e gostei do resultado: tô perdendo peso!

Comi um pouco fora do esperado, mas mantive a postura. Café da manhã e almoço, ok. Rolou um fatiazinha de bolo que me fez transformar o jantar num suco de manga.

Então:

Café da matina: 1 ovo + 1 medida de fruta + café com leite desnatado

Almoço: Saladona + bacalhau (- de 100g) + 20g de queijo mussarela light

Lanche: A bendita fatiazinha de bolo

Jantar: 1 suco de manga

Hoje, na verdade, comi pouco e não gostei da qualidade da comida.

Amanhã vai ser um novo dia!

Beijos.

Desafio dos 12:: #3

Olá! Tem alguém cansado ai??? Tem??? Eu estou super animada!

A AF está indo bem, a alimentação também...um dia leve e sem excessos.

Acordei ainda mais firme no propósito de persistir no Ravenna. Não é fácil, mas está sendo muito bom para meu despertar e meu crescimento.

Não sei se já falei aqui, mas a minha dieta é de 800 kcal. É uma dieta bem restritiva, mas é possível. Eles (a equipe do Centro Terapêutico Ravenna) me dão todo suporte médico, psicológico, nutricional e físico. Eu digo sempre que é um Spa onde eu não durmo.

 

Minha alimentação hoje:

 

Café da manhã - 200 ml de capuccino diet + 50g de banana da terra cozida

 

Almoço: Salada verde de alface e tomate + atum light (120 g) e Gelatina de sobremesa.

 

Lanche: Pêra (130g) + Iogurte Corpus de morango

 

Jantar: O mesmo hamburgão de ontem com muita saladda de alface e queijo polenguinho light.

Acabei fazendo uma hora de esteira e uma hora de musculação. O aproveitamento hoje foi 100%!


boa noite!

 

 

Desafio dos 12 :: #2

Olá, amigos!
Segundo dia do desafio dos 12. Não está fácil. Hoje o dia foi beeem corrido. A atividade física ficou por conta da caminhada que dei de loja em loja nos Shoppings (Paralela e Salvador) acompanhando minha cunhadinha.
Nas andanças dei uma pesadinha e fiz as pazes com a balança - fiquei feliz!!! \0/
O dia, como de costume, começou com muita água e vitaminas. Como levantei um pouco mais tarde quase pulei o café da manhã, mas deu para passar bem.

Vê ai o resumo do meu dia:

Café da manhã: 200 ml de café com leite desnatado + 1 polenguinho light

Almoço:  90 g de Saladona de alface americana, rúcula, tomate seco, mussarela de búfala (bem pouquinho) e salmão (120g).

Lanche: 150 g de salada de fruta com bastante melancia.

Jantar: Hamburguer de carne (55g) +  1 queijo polenguinho light e um pouco de cebola + café com leite desnatado.

Só.

Desafio dos 12:: #01

Acordei hoje super cedinho (5h da manhã) e estou me sentindo ótima!
 Desde que acordei já bebi 500 ml de água com as vitaminas (Supradyn, Slow-k e MagnemB6).
As vitaminas e a água já seguram mais a fome. Sempre deixo passar uns 30 minutos e vou tomar meu café.

Café: 1 ovo cozido + uma medida de fruta (150g de mamão papaia) + 200 ml de café com leite.
*eu peso os alimentos para ter uma noção e não deixar meu olho gordo trapacear, mas o café eu não observo os 200 ml certinho. Sempre tomo a metade da caneca.
**nessa dieta Ravenna não existe lanche da manhã e o ideal é fazer a refeição seguinte (almoço) com no mínimo 3 horas e no máximo 6 horas depois do café.
***depois que eu entrei em cetose não sinto mais fome, mas a gula continua....ai só tratando a cabeça gorda mesmo e controlando!

Almoço: Dei uma gongadinha básica, mas não muuuuuito. Acabei comendo 120g de carne + 1 ovo cozido + 2 colheres de farofa (aqui foi onde gonguei). O prato em sí foi pequeno, mas não estava dentro dos padrões da Ravenna, não mesmo!

Lanche: Um copo de leite.

Jantar: O mesmo hamburguer de ontem. Decidi retomar as rédeas dessa dieta!!! kkk

Kabô de comida por hoje.

Dona Fininha:: Desafio dos 12!!

Resolvi dar uma ajudinha extra ao meu emagrecimento e fazer um desafio. Durante os 12 dias que faltam para a nova avaliação de bioimpedância eu irei postar, detalhadamente, tudo o que eu comer. Assim vocês ficam sabendo um pouco da rotina da dieta do Dr. Ravenna e eu controlo mais a alimentação. Gostaram? Eu creio que será muito bom!

bjossssssssssss!


Ps: esse post é programado e tomara que dê certo!

bjos!
 

Diário Ravenna #2

Olá pessoas phinasssss!

Demorei, né? EU SEI....EU SEI...mas é que estou concentrando TODAS as minhas energias nos projetos profissionais.

Bom, mas vamos falar da dieta e da minha evolução no projeto Ravenna.

 Não é nada fácil. No começo eu pensei que seria moleza, afinal eu vivi a minha vida toda fazendo dietas, mas eu estava muito enganada. Nunca pensei que eu era tão dependente de comida!!

Reduzi MUITO a ingestão de carboidratos e consegui seguir retinho até essa segunda-feira...

Foi bem reveladora essa primeira "crise". Eu vivia me gabando de não ser viciada em chocolate, mas acho que sou sim. Fiquei super irritada. Foi terrível me sentir assim. Deprimi um dia inteiro e nem fui na academia. Mas o importante mesmo é que detectei logo que era 'crise de abstinência' e tratei de ocupar a mente e correr para o grupo terapêutico. Muito bom! Encontrei o apoio e as pessoas certas para me ajudar.

Na primeira semana eu perdi muito, mas agora estou perdendo (em média) 500 kg por semana... sei que tô na normalidade, mas eu queria perder mais!

A meta é chegar no dia 09.11.2012 com 96.5 (se eu responder ao tratamento com redução de 5% do meu peso) ou 94.5 (se a redução for de 7%). Segunda eu estava com 97.9, daí eu acho que vou conseguir chegar nos 96, mas queria mesmo era estar com 94 no dia da Bioimpedância. Será que em 9 dias eu chego lá???

Vou passar o resto dos meus dias seguindo a risca a dieta!!!!

Um dia de Ravenna:

* 500 ml de água para ingerir as 3 pílulas de vitaminas (Supradyn, Magnen B6 e Slow-K)

* 200 ml de Capuccino Diet + 50 g de banana da terra cozida + meio polenguinho light e canela em pó. (SIM! É tudo medido, pesado e contado!)

*Almoço: Uma lata de atum light conservado na água e sal (eu escorri, claro!) + 90g de Alface Americana, Alface lisa, cebola + 15g de manga

*Lanche: iogurte de morango (fermentado) - gosto do Corpus.

*Jantar: 90g de alface americana + hambúrguer (55g) + 1 polenguinho light + 2 rodelas de tomate e orégano!

Só!

Muita água, muita água, muita água.

...



Dona Fininha::Dois Dígitos \o/ !!

Olá!!
Eita que não tô aguentando de felicidade! Querem saber o motivo?? Hummmmmmm....kkkkkk...PERDI QUASE 6 Kg em 10 dias! Parece mentira né? mas é a pura verdade. A balança que me disse e o que ela me diz é verdade absoluta para mim.
Fácil não é não. Mas é possível, muito possível. Cortei carboidratos, açúcares e intensifiquei os exercícios físicos (muito mesmo). Não poderia ter outro resultado. A caminhada de 5 km ficou mais fácil, viu Rachellllllll?? A respiração melhorou e a disposição nem se fala! Hoje, eu faço coisas que nem imaginava que poderia fazer sem dor. Quem diria que eu ia adorar fazer agachamento?? kkkkkk
A vida tem mais cor com dois dígitos!
Agora o objetivo é sair da casa dos 90 kg. Antes do Natal eu estarei na casa dos 80...podem apostar!
Tô muito feliz, mesmo!
Mas tarde trago TODAS as novidades!

Navegando eu li...

Adorei!

Diário Ravenna::Primeiro dia

Oi, oi, oi!

 

É bem assim mesmo que devo começar esse post. Tô toda dolorida aqui. Fui fazer hidroginástica achando que era "mais fácil" e dei com os burros "n'água"! kkkkkkk

 

Bom, vamos ao nosso primeiro post (efetivo) do diário Ravenna.

 

Iniciei na sexta-feira, dia 09/11/2012, e de lá para cá muita coisa já mudou na minha rotina alimentar e, consequentemente, na minha rotina diária.

 

Já falei que estou gostando muito? Pois é. Participei ontem (sábado - 10/11/2012) da minha primeira reunião com o grupo terapêutico e foi ótimo. São muitas histórias de gente como a gente, que sofre com a obesidade e que está insatisfeito com o rumo das coisas, muita gente que busca o equilíbrio. Ví muitos casos de sucesso também! Pessoas que já perderam 10, 20 até 78 kg. Dá um UP enorme. Percebi que emagrecer (o processo todo de reeducação alimentar) não é fácil para ninguém.

 

Vamos aos números??

 

Bom, cheguei lá na sexta-feira e fui logo encaminhada para a Dra.Isabella Araújo, médica responsável pela parte clínica do meu emagrecimento. Linda e muito profissional, me recebeu muito bem. Conversamos bastante e fiz minha primeira pesagem desde que entrei no centro.

 

Peso: 103.6

Altura: 1,71

 

De lá para cá já me pesei umas 10 vezes!!

 

Saí dessa primeira consulta com uma bateria de exames para fazer e uma prescrição de vitaminas. Eu sei que tá tudo ok com minha saúde por conta do acompanhamento detalhado que fiz por causa de Jujubinha (conto depois a história dela e dessa gestação tão complicadinha), mas vou fazer TODOS os exames a partir de amanhã.

 

De lá fui encaminhada para a psicóloga (Andréa) e tivemos uma loooooonga conversa, muito produtiva também. A-M-E-I! Ela foi bem na ferida, sabe? Mas, no final ajudou muito.

 

Por último fui para a Nutricionista Cecília Rios, que, igualmente, foi uma fofa e me tratou com muito carinho. Essa consulta foi mega importante porque tirei MILHARES de dúvidas sobre dietas em geral e também sobre o método Ravenna. Fizemos um exame de  bioimpedância para avaliar a minha composição corporal (gordura, massa muscular e líquidos) e ver como eu estou em percentuais. Foi bom. Nada de novidade. Massa magra normal e boa, mas com MUITA gordura, distribuída pelo corpo todo. kkkkkkkk

 

No final saí de lá do centro cheia de idéias, com minha dieta de 800 kcal e muitas novidades para pensar.

Voltei no sábado pela manhã e passei o dia todinho lá. Muito bom. é tipo um spa, mas dá para ir e vir legal. Só não fico mais tempo por lá por causa da minha Jujubinha e da minha Bibia.

 

Hoje já estou pesando 100.9 kg.

 

Amanhã conto mais novidades. Bjos.

 

 

Dona Fininha:: RAVENNA

Olá Fininhos e Fininhas!

 

Tô meio lerdinha hoje, mas o motivo é muito bom. Ingressei no Centro Terapêutico RAVENNA, aqui de Salvador. É mais conhecido como RAVENNA. É muito bom!!

 

É um centro que ajuda na perda de peso com uma dieta específica para cada pessoa, mas não para por aí.
Lá no Ravenna (vou chamar assim, viu?!) temos acompanhamento médico, nutricional e psicológico, sem falar na Orientadora de Atividade Física que nos acompanha passo a passo. O tratamento é MARAVILHOSO e eu estou adorando.

Quem se interessar em saber mais sobre o Instituto e o Método dá uma olhada aqui.
Pra quem nunca ouviu falar, esse tratamento foi o tratamento de Maradonna (jogador de futebol) fez para ficar fininho.
Tô gostando muito.
Eu quería ter tempo para participar de TODAS as atividades programadas, mas não dá.
Decidi, então, fazer aqui um diário da minha evolução e perda de peso no Ravenna, desde os números iniciais. Tomara que dê certo. Vou batalhar bastante e buscar o resultado que tanto desejo. Sou muito forte e vou chegar lá.
Bjos mil.

Olha a fotinho do Instagram que eu tirei lá! http://instagr.am/p/R0Ehnlwhi7/

 

Boa noite!

O dia passou muito rápido e nem fiz tudo o que eu queria... Mas foi um bom dia ! Então, boa noite!

Comidinhas.

Olá Fininhas!!!

Geeenteeeee! Quanto tempo, né? Bom, as coisas aqui estão beeem corridas. Estou numa fase muito intensa de adaptaçao e estudos, tentando chegar nas minhas metas.
De um modo geral a alimentação está boa.
Tive umas 3 recaídas, mas nada comprometedor.
Impressionante como comer de 3 em 3 horas ajuda a manter a dieta, né? Durante esses dias em que andei "sumida" descobri que ter uma comidinha saudável sempre por perto é crucial para o sucesso da dieta.
O almoço, por sua vez, tem sido a hora do dia em que mais me alimento. Estou muito feliz com o que vem acontecendo na minha vida alimentar.
Ficou mais ou menos assim:

• Pela manhã como uma fruta;
• No almoço SEMPRE uma salada enorme, uma carne magra e beringela;
• Jantar SEMPRE só proteína.
• TODAS as refeições acompanhadas de CHÁ VERDE!
• 3 litros de água por dia, no mínimo;

 

 

 

 

Conversinha

- Sabe aquele aperto no coração? Hoje passei o dia inteirinho assim meio angustiada. Tomara que essa nuvem vá logo para longe!


- Ir na academia está sendo um mega desafio...quase nunca dá para ir. Nesse mês eu fui muito pouco. Quase nada!


- Estou com muita dificuldade para definir um cardápio para mim, quero receitas novas e sabores também! - A partir de amanhã vou me aventurar na corrida de rua. Tomara que dê certo!

O pensamento pode mudar TUDO!

Li isso na casa de uma pessoa muito especial que sempre me ajudou muito no crescimento humano e espiritual. E, todos os dias, antes de sair da cama, releio. É o meu mantra! Mudei o meu pensamento em relação a muitas coisas e pessoas...e hoje estou bem melhor que antes! Bom restinho de final de semana para vcs!



"Se você anda tão triste
Chorando que nem criança
A torturante lembrança
De um mal acontecimento
Saiba que a solução
Não é chorar com razão
é trocar de pensamento.
Não são os fatos que fazem
A vida de uma pessoa
A vida é má ou boa
Conforme o seu pensamento
Há no seu interior
Uma força superior
Que desfaz o sofrimento.
Os fatos não vão na frente
Da vida e dos seus efeitos
Os fatos é que são feitos
Do seu próprio pensamento
Mudando sua cabeça
Nova vida já começa
Neste preciso momento.
É melhor você saber
Que, na vida, sobe ou desce
Passa fome ou enriquece
Vence, perde, fica ao vento
Sofre, se alegra, tem paz
Vai em frente ou volta atrás
Conforme seu pensamento
Pois agora, se você
Sofre grave depressão
Sem nenhuma reversão
Apesar de tratamento
A cura se estabelece
Como milagre da prece
Ao trocar de pensamento.
Não é pensando tristeza
Que a sua vida se arruma
A ROSA SEMPRE PERFUMA
O ESPINHO É SEMPRE ESPINHENTO
TRISTEZA GERA TRISTEZA
Não se muda a natureza
Se troca de pensamento!
Pois então, diga e repita
Sem parar um só instante:
- Eu sou alegre e radiante,
Cheio de contentamento.
Sou feliz, muito feliz!
Querem saber o que eu fiz?
EU TROQUEI DE PENSAMENTO"


Lauro Trevisan

Unhas da Semana :: Rosa!!

09 de Outubro de 2012: Um ótimo dia para (re)começar!!

O dia de ontem, em geral, foi bom. Teve muita preguiça e acabei dormindo muito, mas estava MORTA por causa de Jujubinha. Hoje tô beeeeem melhor!

Todas as minhas refeições estão ai na foto.

#1/60 - 09.10.2012

# 25/60

Hoje o dia promete.....parece que terei uma alimentação bem lindinha!

                                                       Fonte: Google imagens


Café da manhã: 2 fatias de pão integral light (plusvita) + 1 fatia mussarela + 2 bananas nanicas (7:30hs)

Lanche: Nadinha

Almoço: Foto

Lanche: Foto

Jantar: Biscoito clubsocial integral + fatia de mussarela + chá verde 

Ceia: Como dormi as 4 horas da madruga rolou...iogurte grego + biscoito integral + fatia mussarela

 

 

PS: Comi num reustaurante orgânico e light muito legal no Shopping Barra, aqui em Salvador e adorei o atendimento e o tempero (principalmente o tempero). E essa torta eu dividi com a minha companhia...Fui feliz!

MOVE YOUR BODY!

Acordei elétrica!

Hoje tem Dona Bonitinha e eu estou bem animadinha...
Ontem fui na academia e isso me deu um UP retado. Tomara que essa vibe dure bastante. A alimentação tá linda, mas a coragem de subir na balança ainda não chegou.

RESOLVI:

- Me pesar toda sexta-feira (quem sabe ajuda a evitar a gongada do final de semana, né?);

- Passar 20 dias tomando 2 xícaras de chá verde por dia;

- Fazer faxina 2 vezes por semana (eu tenho uma alma de luz que vem fazer faxina aqui em casa 2 dias por semana, no resto eu só mantenho a desordem, mas vou fazer diferente, vou faxinar também e perder uns kg, né? Limpeza nunca é demais!);

- Dançar TODOS os dias, em casa mesmo e aprender algum passo novo...hahahaha! Exceto quando for aula de Swing lá na academia. Muito legal essa aula! É um pagodão lerdo e eu fico em gotas!!!

- Não comer NADINHA de açúcar, nem o demerara, nem o mascavo....NADA. Só adoçante e ponto, quando não der mesmo para ficar ZERO SUGAR. Pra começar vou me impor 20 dias;

- Aumentar em 20 minutos meus estudos para o Dona Sabidinha. Os concursos que me aguardem!

- Malhar mais pernas e braços. Na verdade tenho que fazer mais musculação!

- Escolher melhor os trabalhos que vou aceitar;

- Tirar mais fotos minhas, de rosto, de corpo inteiro, com looks... É um exercício para o Dona Bonitinha.

- Escrever TODOS os dias aqui para o blog (durante 20 dias tb) um texto sobre alguma coisa que eu goste e que não tenha nada haver com os assuntos que aparecem por aqui. Elvis, por exemplo. EU AMO ELVIS!

Bjin


Ps: Estou partindo para o Dona Bonitinha agora!  :)


Playlist, ouvindo agora:

 

 

 

Tem mais, mas vou atualizando com tudo que estiver na playlist hoje, ok? O dia parece que vai ser BOOOOOOOOOMMMMMMMMM!