RETORNO

Olá amores!!
Estamos retomando os trabalhos por aqui....

Faz tanto tempo, né? E depois que inventaram o Instagram (o meu, a propósito é o @donafininha e está logo ai do lado) eu não quero outra coisa. Mas estou precisando escrever, desabafar e gosto tanto desse cantinho que decidi levar ele a diante!

Corridas e corridas!

Olá! A vida por aqui, como sempre, anda bem corrida... E para completar, ando correndo bastante! Esse ano já participei de umas 4/5 corridas organizadas e amei cada uma delas! Em todas tenho colecionado ensinamentos para vida. É o meu momento de oração, de pensar na vida e reprogramar a rotina do dia. Eu amo correr e decidi começar a investir nisso!

Acho que correr me torna uma pessoa melhor, me dá uma perspectiva melhor da vida... Vejo tantas coisas na corrida! Pessoas com características variadas travando suas batalhas pessoais e superando as suas limitações - é isso que torna tudo tão especial para mim!!!

Então, aconselho que você encontre uma atividade física que te deixa feliz e invista nela! 

Semana de Ravenna!!!

Voltei turminha linda!!! Vamos reanimar o blog e dar um up na dieta, né?

Sempre que der vou postar aqui também minhas comidinhas!

Resuminho da vida: Filhas, estudo, trabalho, dieta, academia e tudo com muito AMOR! 😍

Olha o dia como está lindo?!

              (Café da manhã)

                 (Almoço)

E quando o tempo é curto?

Olá!!

Essa semana passou voando... e graças a Deus deu tudo direitinho. O tempo, como de costume, está apertado. Mais por falta de organização do que por falta de tempo mesmo. 

Tenho feito uma ginástica para poder fazer ginástica e deu uma vontade de saber: Qual a melhor estratégia de exercício para os dias em que o tempo é CURTO?

Bom, no meu caso, depois de uma pesquisa e de perguntar ali e aqui, decidi que o AEJ (famoso Aeróbico Em Jejum) é a melhor pedida. Claro, nada de exagerar. Faço os exercícios aeróbicos em jejum SOMENTE quando é necessário e evito mesmo. Todos nós que estamos na luta para a perda de peso temos o exercício aeróbico como principal ferramenta. Existem várias formas de se praticar o exercício aeróbico (HIIT, Intervalado e Em Jejum). Claro que fazer exercício de bucho vazio requer mais cuidado e observação de um profissional (sem contar a prescrição!) e a intensidade do exercício também é ponto relevante.

No meu caso, percebi que o meu treino rende mais quando eu estou alimentada. Mas, quando o tempo é CURTO e eu não quero DEIXAR DE TREINAR uso o  AEJ em meu socorro, como hoje, por exemplo.

Acordei as 4hs da madruga, corri para arrumar as marmitas, fiz tudinho para deixar as filhotas em ordem e estava na academia (feliz) as 5hs!

Eu só tinha uns 40 minutos para fazer tudo e colocar o pé na estrada exatamente as 6hs da manhã, então eu decidi CORRER!

Literalmente, fiz uns 30 minutos de corrida intensa (mais ou menos) e fui seguir com o meu dia. Suada, com as pernas doloridas e a panturrilha gritando por socorro desde o treino de ontem...tive um dia maravilhoso!

Claro, não faço isso sempre e sinto falta de "puxar meus ferrinhos" ao som de "SAD BUT TRUE - Metallica", mas na hora do aperto, faço TUDO, menos deixar de fazer alguma coisa!

Quem quer saber mais sobre o AEJ, o Blog Frango com Batata Doce fez um apanhado de informações legais AQUI e eu indico a leitura. 

E vocês? Como vocês fazem para malhar quando o tempo é curto?

Bjos e vamos SEGUIR sempre em frente!

No pain No gain!!

Amo:

Feriadão, leituras, músicas e coelhos...

Vuuuuuuuuuuuuuuuhhhhhhhhh!!!  (*Tirando a poeira do computador....)

Gente!! Como estão?

A poeira nesse blog está demais! (risos) Minha ausência, entretanto, é bem justa: eu estava lendo e relaxando!!

A semana passada começou feia, com Bia e Juju (sim, as duas!) doentes. Eu estava um caco, exausta e sem muita força de vontade para manter a rotina, mas fiquei firme.

Fiz meus treinos (é sempre a melhor hora do dia) e decidi dar seguimento a lista interminável de livros para 2014. 

Aproveitei esse feriadão para assistir Divergente e Capitão América 2 num cineminha com a família e os amigos, ler bastante, ouvir músicas velhas e novas (sob várias perspectivas) e dormir bem. Claro, rolou estudo básico de concurseiro, mas nada de cumprir edital!

E depois de tanta coisa boa o saldo só podia ser POSITIVO, né?

Corri no melhor estilo #sepiquenayara TODOS os dias. Eu gosto de correr pela manhã e me sinto bem mais disposta e feliz depois de uma corridinha. A academia, infelizmente, fechou na sexta, domingo e segunda...então só mato a saudade hoje :-) 

A alimentação foi normal, dei umas escapadas e comi chocolate ontem, mas nada que me faça sentir remorso ou retroceder. Talvez seja isso que esteja mudando em mim, estou mais relaxada num bom sentido. EU SEI QUE VOU CONSEGUIR.

Essa manhã o café foi proteína e quem tiver vontade de acompanhar mesmo é só dar uma chegada no meu Instagram.

Bom, agora vamos AVANTE que a semana está só começando!!

Bjão.


Livros lidos nesses dias e opinião rápida:

1. Divergente (Autor:Verônica Roth)  - Adorei!
2. Insurgente (Autor:Verônica Roth)  - Gostei, mas fiquei meio entediada em algumas partes...
3. Entre o Agora e o Nunca (Autor: J.A. Redmerski) - Devorei em um dia e meio (esse meio dia só rolou pq tentei segurar a vontade de COMER o livro!) Andrew...
4. Cidades de Papel (Autor : John Green) - Bom, mas nada perto de "A culpa é das estrelas"!
5. Convergente (Autor:Verônica Roth)  (Estou pág.70...por ai) - Esse ainda estou lendo e amando....a coisa melhorou! kkk

Playlist (com uma ajudinha do livro "entre o agora e o nunca") :

 

PS: EU AMO TODAS AS MUSICAS DE KANSAS!!

SAUDADES!!

Olá meu cantinho!!!

Saudades enormes de passar mais tempo livre e, com tempo livre, vir aqui mais vezes. Tenho colocado alguns projetos em prática e isso me levou a deixar o blog um tanto esquecido... mas estamos trabalhando para mudar isso em breve.

Por aqui as coisas estão indo bem....mas sempre pode melhorar, né?

A dieta vai bem, na verdade, está dentro do esperado. Estou num platô esses meses mas o peso na balança já está diminuindoooooooo....kkkkk.

Descobri um grande parceiro de treino e estou feliz com isso. Um amigo é sempre bom e esse trouxe mais amigos com ele...

As meninas andam cheias de energia. Bia começou na natação (agora ela acompanha a mamãe na atividade física e já arrisca até uma corridinha!) e eu estou cheia de orgulho.

Na verdade eu posto mais no instagram e busco ser bem constante por lá (é só clicar no ícone aqui do lado que vc vai direto para a minha página do Insta!).

Essa semana ZEREI o CARBOIDRATO depois das 13hs. Assim, carbo só até o almoço.

No final dessa semana volto para dizer se ZERAR o CARBO  no final do dia muda mesmo alguma coisa.

E vocês, como estão?

Beijos Finos.

Do dia...

If you can dream it, you can do it! 

Pequenos planos...

Olá amigos!

Estou reservando um tempo para postar aqui, ao menos, uma vez por semana. Está apertado, mas eu sei que eu posso dar um jeito e arrumar mais tempo...

Estou com muitas atividades legais e a corrida é uma delas. Já falei que amo correr/caminhar? Estou indo pela manhã e gosto muito de ver o dia nascer na praia...dá uma energia enorme para enfrentar mais um dia de muito trabalho! 

A alimentação está regular, dei umas escapadas mas já estou nos trilhos! Essa semana está mais complicada, mas acredito que resolver os problemas é o melhor caminho para acabar com a vontade de comer o planeta, daí já estou resolvendo os meus perrengues!

Então, o meu pequeno plano é não acumular problemas! ah! Tenho outro projeto: Correr 10 dias ininterruptos!!! Eu caminho/corro na maioria dos dias, mas nunca fiquei mais de três dias seguidos sem intervalo....sempre deixo um dia para recuperação. Agora, vou correr 10 dias seguidos e postar minhas impressões aqui. assim que organizar a agenda eu posto o início e o fim desse projeto.

No mais, descobri as receitas fit e estou adorando!!! 

Bjos mil.

Instagram: @donafininha

Minha corrida musicada!

Bom dia!!

Uma das coisas que facilitam bastante a minha corrida é a música. Eu sempre estou com uma playlist bem animada, ou com  musicas que fizeram parte da minha história, para me entreter na hora da corridinha. E eu fico tão concentrada na música que estou ouvindo que até esqueço que estou na rua e saio cantarolando em alto e bom som!
O bom é que o local onde corro não é tão movimentado e é ótimo para realizar corridas. Claro, é importante prestar atenção na execução do exercício para evitar lesões e eu, mesmo introspectiva, estou de olho da realização correta dos movimentos e na respiração. EU AMO CORRER!! Me sinto muito feliz depois de uma boa corrida. Também....ouve ai a playlist atual e diz se não é para ser feliz mesmo?!

Playlist Janeiro/2014 - na ordem que eu escuto:

                          
  Caminhando....

                                           OBS: EU AMO ELVIS e qualquer musica dele me inspira felicidade!
Começando a correr...

                                          OBS: Essa aqui já me dá uns 10 minutos de corrida feliz!!! ADOOOOORO A Nina Simone cantando essa música, sou mega fã do Tarantino e Sta Esmeralda tem um ritmo delicioso! 

O que vem depois é só bônus...o meu pós corridinha e conto num outro post!

Em média estou percorrendo uns 9/10 Km por dia, sendo que somente uns 4km são de corrida efetiva...mas pra começar tá bom, né? 

Beijos e boa semana para todos nós!

Retrospectiva, introspectiva e cheia de expectativas...

Olá finos!!

Eu sei que já temos uns 14 dias de ano novo e que estou ausente aqui faz um tempão...mas ainda dá, né? Antes tarde do que nunca!!

Meu ano terminou e o meu novo ano começou, como todos os anos, com altos e baixos. 

Estou feliz, entretanto, em poder dizer que tive mais altos em 2013 que em 2012..claro, excetuando o nascimento COM VIDA de JUJUBINHA, que foi o altão da vida toda, não só de 2012!

Mas vamos começar?

No ano de 2013, eu queria muitas coisas...

Infelizmente, da pequena lista de 10 coisas, 3 foram realizadas, 5 estão em andamento e 2 independem, agora, de minha atuação ou vontade...assim...eu acho que foi regular. Não foi bem como desejei ou planejei, mas aprendi muitas coisas no processo.

Do ano de 2013, posso não ter grandes realizações para contar, mas adquiri grande conhecimento humano, muitas experiências de vida, de produção, de crescimento.

O ano de 2013, também, foi mais carinhoso comigo. Chorei menos em 2013.

E 2013 me deu grandes amigos ( E mesmo agora, digitando esse post, acabo de ganhar amigos novos!)!! 

Para a minha dieta, como na vida, 2013 também foi um ano de altos e baixos!

Começei o ano com quase 98Kg, cheguei na casa dos 80, e quando estava rumo a casa dos 70.....kkkkk...voltei para os 90! Sim, eu dou risada e estou bem com isso. E o motivo é simples....EU APRENDI O CAMINHO!!!

EU SEI CHEGAR LÁ e já estou nos trilhos, saindo novamente da casa dos 90....kkkk.

Então...2013 foi um ano bom!!

Mas 2014 promete ser melhor ainda e EU DECIDI que será, se DEUS permitir, claro!

No ano, vida nova, novas metas...tudo novinho! Até a cara desse blog, em breve, será nova..

Esse ano virei mais vezes aqui. Sem cobranças, sem obrigações.

                                                      MEU PRIMEIRO DIA DE 2014

SUMIDA, mas FOCADA e AFINANDOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!

Olá, amores!!! Que saudades desse cantinho....

O tempo aqui tá uma zona. Na verdade eu sou péssima administradora do meu tempo e faço o que posso, mas tá apertado...kkkkkk. Em compensação, as roupicthas da fininha aqui estão beeemmm folgadinhas! (Alegria MODE ON!)

Eu estou indo TODOS os dias para a academia e amo demais exercitar meu corpo. OI?! Eu estou construindo bases sólidas e a coisa entre os halteres e eu está ficando séria...acho que vamos noivar em breve. Sim. Vou casar com a vida maromba, definitivamente. E junto com o casamento, vem a mudança na alimentação....kkkk 
Sou moradora eterna da casa do CUTTING e estou muito feliz com minha nova fase. Mudamos alimentação, suplementação e treino. E ficou tudo BEM CASADO (sem acúcar, sem carbo....kkkk...pensou logo no docinho, né? ESQUEÇA ESSA VIDA GORDA!!!).

Abandonei um tiquinho o controle da balança e dei uma chance para o espelho. Hoje sinto que estou gostando mais do que vejo, porém ainda nem cheguei perto do meu LÁ (aquele lugar mágico onde todos queremos chegar). Vou chegar lá em breve. EU ESTOU TRABALHANDO PARA CHEGAR LÁ. 

Prometo que retorno.
FUI!!
Bjos


PLAULIST   #SEPIQUENAYARA!!!

Xoxo

#SePiqueNayara!

Meu hino...

Novidades...

Gente!!!!

Que alegria postar aqui hoje para dar BOAS notícias!!!

1) Já tenho um computador novo e vão rolar postagens regulares por aqui, agora! (tomei vergonha e fui comprar um, depois conto mais detalhes...)

2) A balança desceu!!! Já já nova pesagem por aqui.

3) Estou liberada para a atividade física e estou fazendo TODOS os dias, Inclusive aos domingos (hoje foi o  meu primeiro domingo e eu gostei muito)!

4) Os estudos estão fluindo bem e eu estou gostando do resultado!

5) Já faço 2 km sem dor, sem ofegar e sorrindo, agora tô indo rumo aos 5km!

6) Vou participar de outra corrida! :)

.....

Bem, eu tô feliz e pronto. As coisas estão se ajustando e até a insônia deu lugar a um belo sono anabólico!! rsrsrsrsr

Bjos (vou matar a saudade dos blogs de vocês!)

ROTINA, MUDANÇAS E METAS!!

Olá, gente boa!

Hoje o dia está corrido, mas arrumei um jeitinho de dar um "olá" aqui no blog!

As coisas por aqui estão oscilando....não está TUDO uma maravilha, mas também não é só tempestade, entende?

Eu ando tentando ao máximo manter a rotina de dieta e exercícios, mas não estou conseguindo mesmo ir malhar. A academia que eu frequento não possui serviço de creche, não tenho babá e a minha ajudadora (minha mãe) está de repouso e não pode olhar Juju, daí eu não estou conseguindo sair de casa, nem para correr, nem para malhar, nem para dar continuidade ao tratamento dentário. Affff! Confesso que estou muito triste por causa disso! Mas não vou me abater. Já estou aqui 'maquinando' uma solução feliz para esse probleminha. 

Decidi mudar algumas coisas na minha rotina. Estou estudando um pouco sobre assuntos que nunca imaginei estudar (organização, método, acreditação, qualidade) e vou tentar aplicar o que tenho aprendido nessa área da minha vida também...estou gostando por enquanto dos resultados. 
Mudei poucas coisas na rotina, mas no final do dia a diferença é enorme.

Ando cheia de planos, de projetos e novas metas.

Uma das coisas que fiz no mês de agosto foi estipular uma meta de emagrecimento e tentar chegar nela. Me pesei toda semana na mesma hora, do mesmo jeito e com a mesma balança e percebi que alem de ter uma evolução no emagrecimento eu jaquei menos.

 Assim, decidi estabelecer metas mais claras. Vejamos se funciona!! (eu volto para mostrar os resultados, viu?!) Bjos mil.

NA BALANÇA:: - 20 Kg

Oi, gente fina do meu coração!

Hoje estou muito feliz. A balança, finalmente, voltou a mostrar um peso cada dia menor. Fiquei umas duas semanas estacionada, mas agora parece que vai :)

Ainda estou com os mesmos problemas de tempo e acessibilidade, mas o sorriso não sai do rosto que e está ficando cada vez mais fino.

E a balança de vocês, como está? E a dieta? Estão malhando muito? QUERO SABER TUDO!!! KKKKKKK

Por aqui:

Ainda estou na fase do #semlactose e estou gostando cada dia mais do leite de soja e seus derivados (meu problema mesmo são só os iogurtes e queijos).

A atividade física é que está um pouco paradinha por conta das "coisas da vida", mas vamos trabalhar mais para melhorar isso...

Quem puder, me acompanha no Instagram (@donafininha) que as postagens são mais frequentes por lá.

Bjos.

No caminho...

Olá!! Eita que saudade!!!
As coisas por aqui estão meio malucas, muito trabalho, Júlia dando muito trabalho (e Beatriz também!). A alimentação, por outro lado, está linda e bem comportada. Sem excessos, estou comendo tudo amassadinho ou batido, por causa da cirurgia dentária que fiz. Basicamente me alimento de abóbora (adoooro) amassada, com uma proteína processada com o mixer e ovo (cozido ou em forma de omelete) - que é o único sólido que consigo comer. Nessa brincadeira vou ganhar um sorriso muito mais lindo e saudável e, de quebra, vou perder uns quilos de banha!! Tem coisa melhor??
Assim, estou no caminho de ser a mulher que quero ser.
Estudando mais, fazendo malabarismo para dar conta da casa, das filhas, da dieta e da maromba, trabalhando bastante e cuidando de mim, sinto que estou no caminho.
 E, estar no caminho, já me faz muito feliz!!!

Beijinhos mil.

Em breve terei um novo computador só para fazer lindos posts!
já já tem Antes e Depois por aqui!

Até breve.

So many things...

Alguém ainda tá ai?

 Saudades finas de passar pelo meu cantinho mais vezes...

É...a vida sem um computador não é nada fácil ( e olha que eu tenho outros aparelhos, mas a nóia de acessar o blog só pelo computador é grande!). 

Estou resolvendo isso de não ter um computador decente, mas ainda vai demorar um pouco mais...whatever!!

Mas vamos falar de coisas positivas....como está a dietinha e os exercícios de vocês? Aqui a coisa toda deu uma degringolada legal e eu derrapei um pouquinho. Faz 1 semana que não faço NADA de atividade física por causa dos excessos. É. Forcei um pouquinho na corrida e agora tenho que correr  é "atrás do prejuízo"!

Com ajuda de um ortopedista estou conhecendo melhor minha pisada e tratando das dores nos tendões. Já sinto uma melhora significativa. Amanhã começo a fazer exercícios novamente e espero que tudo fique bem. 

Fiquem com Deus e até breve! (juro que vou tentar postar mais...)

Circuito das Estações Adidas:: EU CONSEGUI!!!

Olá, amorecos!

Demorei, né? Mas é que estou sem computador e acho que vou demorar um tempinho para arrumar as coisas por aqui...

Mas vamos dando um jeito - o importante é que estamos nessa juntos, ok?

Hoje participei da minha primeira corrida de rua. Fui no Circuito das estações - Adidas Inverno. Adorei. Senti tanta coisa! Aprendi tanto!! Conheci tantas pessoas novas!

Fiz os 2 km iniciais correndo num maior pique e depois alternei caminhadas. E você acha que estou menos orgulhosa de mim por não correr o trajeto todo? Nã -nã- ni-nã-não!! EU ESTOU SUPER FELIZ!!!

Sinto muito orgulho de mim...

Mas depois conto os detalhes. Estou morta de sono e preciso relaxar. 

Eu, com certeza, vou fazer isso novamente...que venha a meia maratona!!! rsrsrsrsrsr

Bjos!

Treino A novo, vida nova!!

Olá, amorecos!

Como vai a vida de vocês?

Eu estou a todo vapor com o Projeto #sepiquenayara!! E para manter o foco no objetivo maior que é a corrida eu mudei o treino. Está mais leve, mas está surtindo efeitos.

Em geral, vou 3 dias na academia e faço treino de corrida de rua nos demais dias da semana. 

Na academia o treino foi dividido em A/B (antes estava dividido em A/B/C/D) e o número de repetições caiu para 15/20. 

Ficou assim:

TREINO A

Cadeira Flexora 
Puxador Fechado
Flexão de Joelho com a bola
Remada baixa
Cadeira adutora
Rosca Martelo com Halteres
Apolete extensão
Rosca inversa
Panturrilha sentada
Extensão de tronco

Na prática eu sinto maior dificuldade nos exercícios de braço e panturrilha. Estou curtindo essa nova fase e sinto que estou no caminho certo. Não é fácil, não. Mas estou me esforçando bastante e me orgulho de suar a camisa. No final de tudo isso sei que vou encontrar meu "pote de ouro"...

Fui correndo fazer esse treino lindo! 

Beijos...

NA MINHA PLAYLIST ROLA...

Olha ai as músicas que me dão todo o apoio que preciso para realizar o projeto #sepiquenayara:

E tem muito mais!!!!

Bjos!